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简单伸展运动让你丰胸翘臀

发布时间:2020-01-22 18:57:57

简单伸展运动让你丰胸翘臀

现在一提到塑身,大家都会想要要花费很多钱上健身房。在这里就不用了,教你几个简单的丰胸翘臀动作,一看就会!  胸部伸展:手臂与肩同高举起,屈肘90度支撑在墙面(或结实稳定的物体上),双腿呈弓步站立。挺胸抬头身体轻轻向前移动,感到胸部被拉长时停止,保持10秒钟 肩部伸展:双手背后交叉,保持挺胸抬头姿势,双臂轻轻向上抬起,感觉到肩前部被拉长,保持10秒种。背部伸展:双手胸前交叉,两臂中间仿佛抱着一个在不断充气的大球,手臂由于球的不断膨胀而向四面八方被伸展开,感受到后背中间被拉长的感觉,保持10秒钟。 胳膊前侧:拇指向下旋转同时,双手向两侧慢慢伸直,挺胸抬头,感觉肘关节前面的肌肉被拉长的感觉,保持10秒钟。髂腰肌伸展:单膝跪于垫上,另外一只脚向前远远跨一步并保持身体平衡。臀部轻轻向前推,感觉到跪在垫上那一侧的大腿根部与下腹部的连接处被拉长的感觉。这时抬起同侧手臂指向天花板。保持10秒钟。   大腿前侧伸展:站姿单手扶住稳定的支撑,一只手抓对侧的脚踝,使脚跟紧靠臀部,同时膝盖轻轻向身体后方移动,髋关节向身体前方挺出。腹部伸展:俯卧位,用肘关节支撑将上体身体抬起,头部向上向前延伸,脚向后向远延伸。感觉腹部被拉伸的感觉保持10秒钟。 同伴伸展:   胸部伸展:被伸展者坐姿将双手放于头后,肘关节向两侧打开。同伴用大腿前面(切勿使用膝盖)顶住被伸展者后背,双手将肘关节向后慢慢拉开,直到感觉到胸部拉紧的感觉停止,保持10秒钟。肩部伸展:被伸展者挺胸坐直,单手从体前绕过握住同伴胳膊。同伴一手轻压被伸展一边的肩部,一手抓住被伸展者的肘关节慢慢向后拉近自己的身体。感觉肩部被拉紧保持10秒钟。背部伸展:双手交叉拉紧同伴双手,被伸展者向握手在上方的一侧跨出一步,背部向后弓起,身体重心慢慢向后移动。感觉到后背被拉紧的感觉,保持10秒钟。

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